Was ist Blood-Flow-Restriction (BFR) Training? 

• BFR – Training ist eine Trainingsmethode, bei der proximal der zu trainierenden Extremität, der Blutfluss mithilfe einer Blutdruckmanschette reduziert wird.
• Arterielles Blut kann noch in die Extremität fließen jedoch kommt es zu einem Rückstau vom venösen Blut.
• Untere und obere Extremität werden mit unterschiedlichen Drücken trainiert und man muss von jeder Person den LOP (limb occlusion pressure) vor dem Training bestimmen.

Warum machen wir BFR Training? 

• Sowohl im Leistungssport, als auch in der Rehabilitation von Verletzungen, wollen wir die Muskulatur maximal stark bekommen. Das Training mit den Okklusions-Cuffs, ermöglicht uns trotz niedriger Lasten einen hohen Hypertrophiereiz zu setzen. Wodurch wir sehr gelenkschonend trainieren können.
• Hypertrophie findet statt, wenn wir einen Muskel durch höhere Lasten ( ab 70% 1er Wiederholungsmaximum) nahe ans Muskelversagen trainieren. Durch die BFR Methode wird jedoch in Studien gezeigt, das wir schon bei einem Wiederstand von 20-40% 1RM einen vergleichbaren Reiz setzen können, was es umso intressanter macht. Daher nutze ich diese Tool bei mir in der Praxis gerne bei der Rehabilitation von Verletzungen oder nach OPs.

Was passiert dabei Physiologisch? 

• Durch das ,,Abbinden„ kommt es zur Hypoxie (Sauerstoffmangel) in der Muskulatur, wodurch mehr Laktat gebildet wird. Außerdem wird durch den Blutstau eine Zellschwellung hervorgerufen, auf diese der Körper mit einer anabolen Antwort reagiert.
• Durch die Muskelspannung und den metabolischen Stress in der Muskulatur, bringen wir den Muskel zum wachsen.
• Durch das Training haben wir eine vermehrte Ausschüttung von Wachstumshormonen.

Für wen ist BFR Training geeignet? 

• Generell ist sowohl für den Leistungssportler, als auch für den Reha – Patienten BFR geeignet und ein geniales Tool für Training und Therapie.

Für wen ist BFT Training ungeeignet? 

• Es gibt auch Personen für die diese Art der Therapie ungeeignet ist. Kontraindikationen sind unter anderem:

— Gefäßschäden, Tumore, Einnahme von gewissen Medikamenten, Bluthochdruck, …